EVALUACIÓN DEL SPRINT Y “FUERZA APLICADA” EN FUTBOL.

Interpretación del perfil fuerza velocidad y planificación de trabajos complementarios

Actualmente el entrenamiento complementario, orientado al desarrollo de la fuerza, la velocidad, la mecánica de los movimientos que se repiten durante el juego como las aceleraciones y desaceleraciones y los cambios de dirección, está teniendo más protagonismo en los equipos de fútbol, no solamente orientado a la mejora del rendimiento, si no también pensado en la reducción de lesiones. Demostrado en la literatura y abalado por la práctica diaria de los profesionales que trabajan día a día en este deporte, cumplir los objetivos que se planifican dentro del entrenamiento complementario, tiene como consecuencia la reducción del índice de lesiones.

Los futbolistas más fuertes y más rápidos tienen un riesgo reducido de lesiones en comparación con sus contrapartes más débiles; razón por la cual los profesionales encargados de entrenar y cuidar la salud de los futbolistas, tanto de elite como amateurs, incluyen en su microciclo semanal trabajos complementarios orientados al desarrollo de la fuerza y la velocidad.

Es aquí donde surge el interrogante ¿Cómo incluyo en el microciclo los trabajos complementarios y hacia qué objetivos los oriento? Entrenar la fuerza con cargas cercanas al RM del futbolista o buscar distancias en sprint que superen los 60mts se aleja de la esencia del programa de trabajos complementarios. Nuestro principal objetivo y, lo que va a marcar la diferencia, es la “FUERZA APLICADA”; es decir, el tiempo que tarda el deportista en aplicar una determinada fuerza a una determinada velocidad.

Para adaptar el entrenamiento a las necesidades específicas de los futbolistas, y concretar los objetivos planteados, será necesario evaluar e interpretar el PERFIL FUERZA-VELOCIDAD, y así poder individualizar las planificaciones y controlar las progresiones. En la siguiente reseña se indagará sobre la relación entre la fuerza y la velocidad desde la evaluación del sprint en futbolistas y su posterior interpretación de datos.

PERFIL FUERZA VELOCIDAD:

El mismo se define como la valoración de la manifestación de la fuerza mediante el pico conseguido y el tiempo necesario para llegar a alcanzarlo en una acción dinámica. Dicho de otra forma, la capacidad del músculo esquelético para generar fuerza y velocidad máxima de movimiento se describe en la relación fuerza velocidad.

Uno de los principales determinantes del rendimiento físico en el fútbol es la capacidad de producir una gran potencia mecánica durante los saltos y las aceleraciones de sprint. Esta potencia depende de la capacidad de los sistemas neuromusculares y osteoarticulares de los deportistas para generar altos niveles de fuerza, aplicarla con eficacia sobre el suelo y producir esta fuerza a alta velocidad de contracción. Por lo tanto, la fuerza y la velocidad se consideran las características fundamentales de la producción de potencia mecánica en los movimientos deportivos.

Para evaluar el rendimiento neuromuscular siguiendo los parámetros antes mencionados, el método de evaluación propuesto por Jimenez-Reyes y colaboradores en el 2018 permite valorar de forma objetiva la aplicación de la fuerza utilizando un dispositivo móvil y solicitando al futbolista hacer un sprint de 30mts.

A continuación, se describen las variables más importantes que calcula la app:

• V Max: Velocidad máxima en m/s obtenida al final del sprint

• FO (N/Kg): Fuerza horizontal/peso corporal obtenida al inicio del sprint

• P Max (W/Kg): valor más alto de Potencia horizontal/ peso corporal. obtenida a 1 seg del inicio del sprint.

• RF_10m: ratio de fuerza: % que representa la fuerza horizontal respecto a la fuerza total aplicada al suelo (GRF). En este caso el valor promedio obtenido en los primeros 10 mts.

• RF Peak: ratio de fuerza: % que representa la fuerza horizontal respecto a la fuerza total aplicada al suelo (GRF). En este caso el valor más alto (pico) obtenido al inicio del sprint.

• DRF: disminución del ratio de fuerza: descenso % del RF (ratio de fuerza horizontal) aplicada al suelo por cada m/s de aumento de velocidad a medida que transcurre el sprint.

A través de los datos mencionados, se puede construir el perfil Fuerza-Velocidad horizontal, que informa sobre las fortalezas y debilidades del deportista en las fases de aceleración-velocidad máxima del sprint. De las variables nombradas, las que están asociadas a la aceleración son:

• FO (N/Kg)

• P Max (W/Kg)

• RF_10m

• RF Peak

Mientras que las variables asociadas a la velocidad lanzada son:

• V Max

• DRF

Posterior a la filmación del sprint con un dispositivo Iphone o Ipad (cámara de alta velocidad: 240 fps) en cámara lenta, se procede al análisis del testeo con la aplicación MySprint (Pedro Jimenez-Reyes), el cual arroja los siguientes datos y gráficos:

Tabla 1: Valores proporcionados por app MySprint, donde se describen datos del futbolista (nombre, altura, peso, edad), los tiempos parciales cada 5mts y las variables mencionadas anteriormente.

Gráfico 1: Curva de Fuerza horizontal (verde), Velocidad (rojo), Potencia horizontal (azul) en función del tiempo brindada por la app MySprint

Gráfico 2: Fuerza horizontal relativa al peso corporal (N/Kg). Relación lineal F-V horizontal (verde), Potencia (azul). Gráfico generado por la app MySprint.

Luego de analizar el perfil fuerza velocidad del futbolista, se determina si tiene tendencia hacia la aceleración o hacia la velocidad máxima. Así se podrán identificar fortalezas y debilidades de las distintas fases de la carrera y a partir de aquí tomar decisiones metodológicas para la programación del entrenamiento basándose en las demandas del deporte, puesto y función.

RESPIRO PRÁCTICO:

A continuación, se muestra ejemplo del perfil fuerza velocidad de jugador de futbol, evaluado con la app MySprint y posterior análisis e interpretación de datos.

Tabla 2: Valores obtenidos de evaluación a futbolista profesional. Comparado con referencia obtenida de Lic. Andrés Lépori (journal PubliCE del año 2020).

Imagen 1: Valores obtenidos de High-intensity running in English FA Premier League Soccer Matches (Brdley y col. Journal of Sports Science)

Estos hallazgos tienen implicaciones importantes para seleccionar métodos de entrenamiento y ejercicios más apropiados para ser utilizados durante temporada preparatoria y/o competitiva, de acuerdo con sus necesidades individuales y características neuromusculares/fisiológicas.

PALABRAS FINALES:

Considerando lo publicado en la literatura científica que determinan la efectividad de ambos métodos para mejorar la velocidad de sprint, parece que el entrenamiento con mayor orientación hacia el desarrollo de fuerza horizontal está más indicado para aumentar la aceleración en distancias cortas (hasta 10 m), y la capacidad para transferir el momento lineal de la fuerza directamente desde el suelo hasta la aceleración horizontal máxima del centro de masa del cuerpo, que también es fundamental para romper la inercia.

En lo que respecta a los ejercicios polimétricos y de fuerza orientados verticalmente deberían estar dirigidos a mejorar la velocidad máxima en distancias más largas (es decir, de 10 a 20 m). Con base en estos hallazgos, los profesionales a cargo del entrenamiento y acondicionamiento físico de los deportistas pueden elegir el mejor régimen de entrenamiento para cada atleta, de acuerdo con los aspectos cinemáticos de su desempeño en carreras de velocidad.

Para finalizar se puede afirmar que este método de evaluación se puede implementar fácilmente de forma regular, ya que se basa en movimientos comunes y específicos del deporte (aceleraciones de sprint) y, por lo tanto, se pueden utilizar para procesos de seguimiento y entrenamiento a largo plazo. Además, también pueden implementarse en procesos de prevención y rehabilitación de lesiones, ya que la información de diagnóstico ayudará a diseñar mejor los programas de entrenamiento relacionados con el sprint, y se han observado claras diferencias entre jugadores lesionado.

BIBLIOGRAFÍA:

• Jean-Benoît Morin y Pierre Samozino. Interpreting Power-Force-Velocity Profiles

• for Individualized and Specific Training. International Journal of Sports Physiology and Performance, 2016, 11, 267 -272.

• Irineu Loturco y col. Vertically and horizontally directed muscle power exercises: Relationships with top-level sprint performance. PLoS ONE, 2018, 13(7): e0201475

• Irineu Loturco y co. Transference effect of vertical and horizontal plyometrics on sprint performance of high-level U-20 soccer players, Journal of Sports Sciences, 2015.

• Andrés Lépori. Evaluación y Entrenamiento de la Fuerza como Medio para la Optimización del Rendimiento Neuromuscular en Deportes Acíclicos. Journal PubliCE, 2020.

• Claves de como introducir el perfil de fuerza-velocidad en fútbol. https://www.efficientfootball.com/. 2020.